Witam wszystkich Zamierzam adekwatnie popracować nad swoim cialem. Mam 21lat 190cm i 113kg Denerwuje mnie oponka - nieduża ale zawsze jest :( Pośladki i udziec też chciałbym zmniejszyć, reszta wg mnie ok. Znajomi pytają się mnie co brałem że tak wyglądam (a wyglądam całkiem nieźle jeśli chodzi o budowę. Ćwiczę niedużo (z rana staram się wykonać [...]
[...] 2.suwnica 8/8/6/6 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4/3 2.unoszenie sztangi z przodu 4x 8-10 3.unoszenie boczne (na srodkowe miesnie) 4x 8-10 Pytania: 1.Nie dam rady rozlozyc treningu na 4 dni. Mozna laczyc barki z nogami czy raczej jakos to pozmieniac? Kolega mi mowil zebym zrobil sobie klata+bic, [...]
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]
Trening "umysłu" został już opisany, teraz przejdzmy do treningu ciała. "Młodzi" kulturyści (mam tu na myśli staż treningowy) pragną jak najszybciej upodobnic się do nieco bardziej doświadczonych kolegów. Zaczynają nieżadko w dość ostrym tempie, heh sam tak robiłem. Czasami stosują programy które skopiowali żywcem od mistrzów kulturystyki. Jest to [...]
[...] i stormem, juz robie 3 razy aeroby po silce w ciagu tyg, obnizylem ilosc kalorii i spozycie wegli, zwiekszylem ilosc powtorzen w seri ale nie wiem jak mozna cwiczyc kazde miesnie dwa razy w tyg ,kiedy czas na regeneracje? w atlasie cwiczen pisza kazda partie do dwoch razy w tyg JAK? PODAJCIE SWOJE PLANY TRENINGOWE JAKIE ROBICIE W CZASIE [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultra_mass_i26918_d400x400.jpg Stacker - Ultra mass - 4500g Opis Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Formuła budująca mięśnie, optymalizująca procesy przyrostu masy ciała Skład: Protein Blend (Whey Protein Isolate, Whey Protein [...]
Mam 17 lat 90 kg wagi malo tluszczu - gorna czesc miesni brzucha widoczna, 180 cm wzrostu i okolo 39 obwodu w bicepsie. chcialbym jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i [...]
Witam! W marcu zacząłem chodzić na siłkę, od razu zaczynając od splita partia 2x w tygodniu - biorąc pod uwagę że już kiedyś ćwiczyłem, jakiś mega szok dla organizmu to nie był, a bynajmniej tak mi się wydawało ;) Od początku ćwiczyłem z usztywniaczami nadgarstków które mam w rękawiczkach :) No i jakieś 3 tygodnie temu pojawił się problem - [...]
[...] w koncu nie po to walczylem te prawie 3 lata, zeby schudnac, zeby znow nie stac sie grubasem, no ale co mi szkodzi? Fajnie by bylo miec ladnie widoczne, wyrzezbione miesnie;) Wiec.. na silownie chodze z 3 lata, ale z z przerwami:( (łącznie moze troche ponad rok) Jak juz pisalem jak narazie bralem tylko l-karnityne, bialko itd itp! Mam 20 [...]
Witam, otóż czytałem trochę o treningu na siłę, ale im więcej przeglądałem forum tym miałem więcej dylematów. Chcę zacząć trening na maksymalne zwiększenie siły mięśni, ale sam już nie wiem ile trenować (serie, powtórzenia, jakie obciążenie, odpoczynek, ile razy w tygodniu, rodzaje ćwiczeń itd.) Ale do rzeczy: Wiek: 17 lat Wzrost: 190 cm Waga: 76 [...]
Witam. Jestem tu nowy :) Nie znam się na kulturystyce. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń w domu na wszystkie partie mięśni.Posiadam tylko hantle ( 5 kg ). Wiem, że jest wiele podobnych tematów, ale ja nie mam za bardzo czasu na siłownię. Jak ćwiczę samodzielnie to rozwijam mięśnie nieregularnie. Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę [...]
Ćwiczę od paru miesięcy i zdecydowałem się na bardzo powolną redukcję/rekompozycję - do tej pory wychodzi jakieś -1kg/miesiąc. Jeszcze trochę to potrwa, bo mam sporo fatu do spalenia, ale nie przeszkadza mi to, bo jest wyraźny progres we wszystkich ćwiczeniach oraz wszystkie mięśnie wyraźnie urosły, więc i psychika nie siada (rozumiem, że u bardzo [...]
Mam pytanie normalnie cwiczę 4-5 razy w tyg trening mam podzielony na klatę,ramionach,bary,plecy,nogi ,brzuch czyli 6 elementów w tygodniu obecnie najwięcej skupiam sie na klacie,ramionach i barkach.chce wykonywać w ciągu jednego dnia 2 partie mięsniowe i nie wiem co z czym żeby najlepiej wchodziło i mięsnie sie lepiej regenerowały. np pon klata z [...]
Cześć ! Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg [...]
Witam, Przeczytałem już kilka artykułów i bywa tak ,że nie każde się ze sobą zgadzają... zrobiły mi taki mętlik w głowie że już sam nie wiem co i jak mam zrobić... Głównie zależy mi na zmniejszeniu mojej wagi, a później wyrobieniu sobie jakieś sylwetki. Proszę o pomoc w doradzeniu mi jaką mam wybrać dietę i jakie ćwiczenia wykonywać aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Otóż zacząłem ćwiczyć we własnym domu a jako że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc. Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza [...]
witam wszystkich, wdrażam właśnie trening HST. Nie będę tu wrzucał planu do oceny, moje pytanie jest z gatunku teoretycznych, ale BARDZO zależy mi, żeby ktoś wyjaśnił mi pewną (moim zdaniem) nieścisłość, która leży u podstaw założeń tego treningu. Wszystkie źrodła na temat HST bezdyskusyjnie podają, że na początku ustalamy maxy dla serii 15,10, 5 [...]
Cześć, Może nie do końca początkujący bo trenuję od dłuższego czasu, jednak celem nie jest masa czy wygląd sam w sobie ale bardziej nastawiam się na wyniki w sporcie, konkretnie kolarstwo i siatkówka. Przez długi czas miałem problemy ze stawami, szczególnie z kolanami przez co treningi na nogi musiałem robić bardzo delikatnie, przez jakiś czas [...]
Witam. staż - 11 m-cy, cel - masa mięśniowa. priorytet: biceps, klatka, dotychczas ćwiczyłem partie mięśniowa 1 raz w tygodniu i nie jestem do końca zadowolony, na początku poszło ale później juz słabo. Postanowiłem zaatakować mięśnie mocniej i ułożyłem plan na 2 razy w tygodniu partia wzorując sie na planie Michaiła. oto mój plan: poniedziałek [...]
Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami [...]
